posilek przed po

Sobota 20.03 - DZIEŃ Nr 27 I posiłek: płatki owsiane (60g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 39 ; Tł: 27 ; WW: 39 ; kcal: 567 II posiłek: mięso z piersi indyka (250g) ogórek kwaszony (150g) oliwa z oliwek (22g) B: 50 ; Tł: 24 ; WW: 2 ; kcal: 421 III posiłek: Elite Whey Protein Isolate (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 114 IV posiłek [...]

"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]

Roznie. W tej chwili posilek 1,5h przed 5g BCAA przed i po, posilek po 15-20min.

a ja mam takie pytanie: Cwicze rano wiec sniadanie to rowniez moj posilek przedtreningowy i czy standardowy posilek ( platki + jajka, czasem jogurt do tego) jest ok? Czy moze jeszcze przed samym treningiem cos wypic? Dodam jeszcze ze cwicze okolo 1,5/2h po jedzeniu, odrazu po treningu bialko i 30min pozniej normalny posilek (ryz + kurczak). Ale po [...]

Przepis na wątróbkę, gotuje wodę, jak wrze wrzucam mięso po 10-15min jak mi się przypomni odcedzam. voila %-) Często jem więcej jajek, póki szafki uginają się od masła to leci masło, bo pasuje i do twarogu i do budyniu ;-) jak się skończy i przyjdą bieedne czasy, a lild nie będzie mieć tygodnia amerykańskiego, to wiecej jaj poleci lub opcja dla [...]

Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]

Karmowski teraz zmienił zdanie i nie je ww rano i także przed snem. Rano je tylko białko+tłuszcz, żeby nie ograniczać wyrzutu/działania gh. Dopiero po treningu porannym(sztuki walki) je posiłek z ww. Wieczorem też tylko białko+ tłuszcze. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-01 23:46:12

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Semestr już nieoficjalnie dla mnie się skończył, udało mi się wszystko pozaliczać, także teraz już mniej stresu będzie - to duża ulga, bo te wahania nastrojów nie były tylko od diety, głównie właśnie chodziło o egzaminy/kolokwia, wtedy strasznie spięty chodziłem i każdy kto mi wchodził w [...]

PODSUMOWANIE SIÓDMEGO CYKLU cały cykl był dostosowany pod test redukcyjny Hi Tec'a, trwał dość długo jest to kolejny mocno przełomowy cykl w tym co do tej pory udało mi się osiągnąć /SFD/Images/2015/12/31/4c7a11a066474b848fc53cfece769455.jpg Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 [...]

Skorup - napisałeś w pierwszych postach: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika II posiłek - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + [...]

Cześć, Za mną już połowa przygotowań z 16 tygodni czyli 8 tygodni, a 8 tygodni zostało jeszcze przede mną. Jak na razie przez 8 tygodni udało mi się zrzucić 10,5 kg ( z 103 na 92,5 kg). Nie chce nic zapeszać, ale wszystko idzie w dobrym kierunku, a waga leci w dół z odpowiednim tempem. Wczoraj Pozowałem oraz zrobiłem 50 minut aerobów - tętno do [...]

10.08.17 Mam już wszystkie badania i jest całkiem nieźle. A biorąc pod uwagę, że miesiąc temu skończyłem intensywne przygotowania, to jest wręcz idealnie. Kilka dosłownie minimalnych odchyleń od normy. Za to estro 2x górna granica, więc od razu poszedł tabs AI i teraz zwiększam dawkę. W rezultacie dzisiaj pół kg w dół na wadze hehe. Miałem [...]

No popatrz Przemo jakie zaskoczenie! %-) 27.08.17 Część tego, co się działo wczoraj i dzisiaj już pisałem wcześniej. Dzisiaj pierwszy posiłek zjedzony o 11, drugi o 15, więc zaczęło się upychanie na siłę. A jeszcze wieczorem się umówiłem, że finalnie właśnie (23:00) zjadłem dwa ostatnie posiłki razem, tylko wywaliłem fat, więc poszło na raz 80g [...]

05.09.17 I waga dalej ucieka, dzisiaj już 81kg. Podeślę jutro kontrolne foty do Adama czy coś ruszamy z żarciem. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg wolna faza [...]

[...] np łyzka oliwy z oliwek, olej lniany, kapsulki omega 3, do tego warzywa lub owoce. Nie jem kasz, makaronow, pieczywa itp. Co o tym myslisz? Jak ide na trening to jem ostatni posilek o 17 potem wychodze z silowni ok 22 wiec zjadam tylko serek wiejski. Czytalam ze przed i po preningu wiecej weglowodaniow by sie przydalo... Prosze o wskazowki, bo im [...]

Dzień dobry ! Seba - Nic nie nasłodziłam, jestem raczej bardzo daleka od tego by komukolwiek pisać/ mówić coś 'nad wyraz'. Zdjęcia niebawem, namiastka się dziś pojawi. Bartek - Bardzo się cieszę w takim razie, że tyle rzeczy zostało zauważonych. Creative - Majstrowała to mało powiedziane - włożyłam w to biuro całe swoje serce. Odnośnie tego [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204F20F2dF20MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Sobota 10.03.2012r. Domsy na cycach masakryczne \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Jajecznica z 5 jaj 2 tosty z 100g razowca z 55g mozarelli II posiłek Ryż biały 50g Pierś z kury 140g Jogurt [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

Trenuje teraz na masę, stąd zmiana treningu diety i suplementacji Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym I dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy ramion boiem 3x8-10 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 [...]